1. Hygiene & Körperpflege

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• Fingernägel und Fußnägel kurz schneiden Verhindert Kratzer beim Trainingspartner.
• Schmuck, Piercings und Uhren ablegen Schützt vor Verletzungen und Beschädigungen.
• Lange Haare fest zusammenbinden Verwenden Sie weiche Haargummis ohne Metall.
• Vor dem Training gründlich duschen Sauberkeit auf der Matte ist absolut Pflicht.
• Offene Wunden mit Pflaster abdecken Schützt Sie und andere vor Infektionen.

2. Ausrüstung & Kleidung

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• Angepassten Zahnschutz einpacken Zuhause gemäß Anleitung in heißem Wasser anpassen.
• Sportkleidung ohne Reißverschlüsse und Taschen tragen Rashguard und Shorts nutzen oder einen Gi ausleihen.
• Badelatschen einpacken Niemals barfuß außerhalb der Matte laufen.
• Bandagen und Boxhandschuhe für Muay Thai mitnehmen Vorab fragen, ob Handschuhe geliehen werden können.
• Frische Wechselkleidung einpacken Sie werden nach dem Training stark schwitzen.

3. Trinken & Zubehör

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• Große Wasserflasche (mind. 1 Liter) auffüllen Elektrolyte zum Wasser hinzufügen.
• Kleines Handtuch einpacken Zum Abwischen von Schweiß in den Pausen.
• Plastikbeutel für nasse Kleidung mitnehmen Hält den restlichen Rucksack trocken.
• 1,5 bis 2 Stunden vor dem Training leicht essen Schwere Mahlzeiten kurz vor dem Training vermeiden.
• Geld für die Probetrainings-Gebühr bereithalten Kosten vorab auf der Website der Schule prüfen.

4. Etikette auf der Matte

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• 15 Minuten vor Trainingsbeginn ankommen Zeit für Umkleide und Formalitäten einplanen.
• Matte nur ohne Schuhe betreten Die Mattenhygiene wird streng kontrolliert.
• Dem Trainer Verletzungen und Anfängerstatus mitteilen Hilft dem Trainer, Übungen anzupassen.
• Bei Technikerklärungen aufmerksam zuhören Nicht sprechen, während der Trainer erklärt.
• Rechtzeitig abklopfen (Tappen) Laut 'Tap!' rufen oder deutlich am Partner abklopfen.

5. Nach dem Training

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• Sofort Flüssigkeit und Elektrolyte zuführen Fördert die schnelle Regeneration.
• So schnell wie möglich duschen Nutzen Sie antibakterielle Seife gegen Hautinfektionen.
• Ausrüstung direkt nach der Rückkehr waschen Gi/Rashguard waschen und Handschuhe lüften.
• Zahnschutz reinigen und trocknen lassen In einer belüfteten Dose aufbewahren.
• Ausreichend schlafen und leicht dehnen Unterstützt die Muskelerholung.