1. Hygiène et soins

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• Couper court les ongles des mains et des pieds Évite de griffer vos partenaires pendant le combat.
• Retirer tous les bijoux, piercings et montres Prévient les blessures et les accrochages.
• Attacher fermement les cheveux longs Utilisez des élastiques sans partie métallique.
• Prendre une douche avant l'entraînement Une hygiène irréprochable est obligatoire au club.
• Protéger les coupures avec du sparadrap Protège contre les infections cutanées.

2. Équipement et tenue

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• Apporter un protège-dents moulé Moulez-le à chaud chez vous selon la notice.
• Porter une tenue de sport sans fermetures éclair ni poches Rashguard et short, ou Kimono prêté par le club.
• Apporter des claquettes de sport Ne marchez jamais pieds nus hors du tatami.
• Prendre des bandes et gants de boxe pour le Muay Thai Vérifiez auprès du club s'ils prêtent du matériel.
• Prendre des vêtements de rechange propres Vous serez trempé de sueur après le cours.

3. Hydratation et préparation

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• Remplir une gourde d'au moins 1 litre d'eau Ajoutez des électrolytes en cas de forte chaleur.
• Apporter une petite serviette de sport Pratique pour s'essuyer pendant les pauses.
• Prendre un sac étanche pour les affaires mouillées Isole le linge sale du reste du sac.
• Manger un repas léger 1h30 à 2h avant le cours Évitez de manger lourd juste avant de vous entraîner.
• Prévoir un moyen de paiement pour le cours d'essai Renseignez-vous à l'avance sur les tarifs d'accès.

4. Étiquette sur le tatami

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• Arriver 15 minutes avant le début du cours Permet de se changer et de remplir la fiche d'inscription.
• Monter sur le tatami uniquement pieds nus Retirez vos claquettes au bord du tatami.
• Informer l'entraîneur si vous êtes débutant ou blessé L'instructeur pourra adapter les exercices.
• Écouter attentivement les démonstrations Ne parlez pas pendant que le professeur explique.
• Taper (abandonner) rapidement en cas de soumission Tapotez clairement sur le partenaire ou criez 'Tape !'.

5. Après l'entraînement

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• S'hydrater immédiatement après l'effort Rechargez le corps en eau et en sels minéraux.
• Prendre une douche le plus tôt possible Utilisez un savon antibactérien contre les mycoses.
• Laver sa tenue dès le retour à la maison Faites sécher le kimono et aérez les gants.
• Désinfecter le protège-dents Rincez-le et laissez-le sécher dans sa boîte aérée.
• Bien dormir et s'étirer légèrement Aide à la récupération musculaire.