1. 衛生と身だしなみ

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• 手と足の爪を短く切る スパーリング中の練習相手への傷つけを防止します。
• アクセサリーや時計、ピアスを全て外す 怪我や器具への引っかかりを防ぎます。
• 髪が長い場合はしっかり結ぶ 金具のない柔らかいヘアゴムを使用します。
• 練習前に体を清潔にしておく マット上での衛生管理は最も重要なマナーです。
• 切り傷や擦り傷は絆創膏やテープで保護する 感染症の予防と相手への配慮です。

2. 持ち物と服装

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• 成形済みのマウスピースを持参する 事前に自宅でお湯につけて自分の歯型に合わせておきます。
• 金具やポケットのない運動着を用意する ラッシュガードとショーツ、または道着を用意します。
• サンダルを持参する マットの外（特にトイレ）を裸足で歩くのは厳禁です。
• バンテージとグローブを用意する（キックボクシングの場合） レンタル可能か事前にジムへ確認しておきましょう。
• 着替えの服を持参する 練習後は大量の汗をかきます。

3. 水分補給と準備

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• 大きめの水筒（1L以上）を用意する 発汗量が多いため電解質ドリンクがおすすめです。
• 汗拭き用フェイスタオルを持参する 休憩時の汗拭きに使用します。
• 濡れたウェアを入れるビニール袋を用意する バッグ内の他の荷物が濡れるのを防ぎます。
• 練習の1.5〜2時間前に軽食を済ませる 直前の重い食事は避けましょう。
• 体験レッスン費用を準備する 支払い方法を事前に確認しておきます。

4. マット上のマナー

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• 開始15分前には到着する 着替えや手続きの時間を確保します。
• マットに入る時は必ず靴を脱ぐ マットの衛生を徹底して保ちます。
• インストラクターに初心者であることや持病を伝える 無理のない指導を受けるために重要です。
• 指導中の技の説明をしっかり聞く インストラクターが話している最中の私語は厳禁です。
• 技がかかったら早めにタップ（参った）する 相手の体やマットを2回以上叩くか声を出します。

5. 練習後のケア

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• 練習後すぐに水分と電解質を補給する 疲労回復を早めるために素早い補給が必要です。
• 帰宅後すぐにシャワーを浴びる 皮膚感染症を防ぐために石鹸でよく洗い流します。
• 練習着をすぐに洗濯する グローブは風通しの良い場所で乾燥させます。
• マウスピースを洗浄して乾燥させる ケースに入れて清潔に保管します。
• 十分に睡眠をとり軽めのストレッチを行う 筋肉痛の軽減と回復を促します。